dół góra

Ten na dolną fazę poza aktywnym opuszczaniem(ze szczegolną uwagą na wolne opuszczanie na dole), możesz spróbować wolnego wyciskania(coś jak wolne siady). Wolny ruch w dół, zatrzymanie i góra! Dobra też jest jakaś maszyna(atlas), na której można ustawić wysokość z jakiej się wyciska i robić dociskania z martwego punktu. Helssing 12-10powt robiłem [...]

Trening na siłę powiadasz. W treningu na siłę z obciążeniem własnego ciała wsadzie można rozdzielić na dwie grupy. Tj. góra dół. Przy treningu siłowym górnych partii ciała jest cała masa wariantów różnych ćwiczeń ot chociażby stanie na rękach. Na nogi pozostają właściwie pistolety i żuraw. Owszem da się tym sposobem zbudować w miarę silne nogi ale [...]

A nogi,plecy(góra),klata,barki,bic B plecy(dół i góra),klata,barki,triceps + brzuch i łydki klatę możesz odpuścić w B same ćw wielostawowe. zdr

[...] każdą głowe było widac przez koszulke na plecach. Wypiska z treningu łydki Góra pleców, kaptury, biceps i przedramie Łydki Wspięcia na palce 3 s ze schodzeniem z ciężarem w dół nieźle spuchły ale brakuje mi na siłowni łydkownicy PLECY Podciąganie maksymalnie szeroko na drążku 1s 12 2s 8 3s 8 Czułem w tym ćwiczeniu najszerszy grzbietu i obłe [...]

[...] i powoli), ale czasami jestem tak zmęczony że świadomie odpuszczam nawet to :-) power lvl zero :-) Szajba to nie do końca tak, że nogi odpuszczę, mam rower 4x w tygodniu (w tym trzy razy krótko bo 30 minut, ale treściwie, raz długi rozjazd) nogi pracują cały czas, do tego bieganie, efekty zresztą widać, dół poszedł do przodu, a góra została.

[...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :mam zamiar kupić trec clenburexin po każdym treningu 30 minut aerobów poniedziałek: klata: rozpiętki skos dół 3serii x15pow. wyciskanie hantli skos góra 3x15 brama 4x15 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 triceps: francuz 4x15 francuz stojąc 3x15 prostowanie rąk na bramie [...]

[...] /15/15/15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 13/10/10 - tutaj też coś ciężko było i słabiej niż ostatnio 20kg /15/11/11 20kg /11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 29s/26s/20s/2s2/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Ogólnie cały trening poszedł słabo, poza tym że w MC udało mi się trochę dołożyć. Miska poniżej [...]

[...] 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 15/12/11 20kg x 13/10/10 20kg x 15/11/11 20kg x 11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 30s/29s/21s/20s/20s 29s/26s/20s/22s/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Teti niżej daję zdjęcie butów. Miska wczorajsza taka rybna bardzo :-P na dziś [...]

[...] x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 15/14/11 20kg x 15/12/11 20kg x 13/10/10 20kg x 15/11/11 20kg x 11/10/9 Plank góra/dół 4x 45s 30s/30s/25s/25s/25s 30s/29s/21s/20s/20s 29s/26s/20s/22s/20s 28s/30s/20s/20/17s 30s/20s/20s/18s/20s Niżej dzisiejsze jedzonko i zdjęcie wczorajszego naleśnika [...]

[...] -rozpiętki -sztangielki płaska -bramka / skos w doł - wyciskanie sztangi na ław. poziomej - wyciskanie sztangi na ław. skos w góre - wyciskanie sztangi na ław. skos w dół - rozpietki na maszynie Triceps pomki na poręczach? wywal francuskie jednoracz i daj pompki jako 1 cwiczenie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie [...]

I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/Daj pompki na poręczach 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół/Tu daj góra 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/Tu daj lekki skos w dół 3x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej/Tu daj rozpiętki 3x Triceps: -Prostowanie ramion [...]

[...] cały czas aż do końca sierpnia (wtedy zaczęłam stosować się do zaleceń trenera). Lubiłam bardzo ten trening, ale mega efektów nie było. Myślałam jeszcze o podziale góra-dół, ale musiałabym sobie obcykać co i jak. W obecnym męczę się tak do upadłego głównie przy nogach - tyle ćwiczeń z obciążeniem daje popalić! Badania krwi mam z wiosny - [...]

[...] Barki 123/123 Klatka góra 112/110 Klatka sutki 102.5/101.5 Talia 89/85 Pepek 96/92.5 Biodra 105/105 <--- dużo co?:D ale to takie kości szerokie :( Udo góra 65/64 Udo dół 47.5/47 Łydka 40.5/40 Pomiary dokonywane mniej więcej o tej samej godzinie. Wizualnie widać troszkę różnicę, ale po miesiącu spodziewałem się dużo lepszych efektów, tym [...]

hehe a ja chory a jutro: MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2,2 137,5/2 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe 3x6 Przedramię góra 3xMAX Przedramię dol [...]

[...] na kółkach 4x6 góra b wiosłowanie pendlaya 4x6 wyciskanie z pauzą 4x5-7 podciąganie nachwytem 5x landmine press 4x8-10 uginanie nachwytem 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 dół przysiad bułgarski 4x6 rdl 4x6 zakroki z półsztangą 3x8 dzień dobry 3x10 landmine rotation 3x8 copenhagen adduction 3x łydki 4x20 ab roller 3x8 dodałem tylko trochę [...]

Mam pytanie, jak płynnie przejść z zera kalorycznego na masę. Wystarczy na początek dodać 10% tego co mam teraz? I jakiej szybkości przybierania kg pilnować, 0.2kg/tydz? Jeszcze kwestia planu, zmniejszyłem objętość tak aby skupić się tylko na dokladaniu kg a nie powtórzeń: Góra a - Pendlay 3x6 (3 serie rozgrzewkowe) - Pompki kółka gimnastyczne [...]

jeszcze miesiac temu pewnie byl napisal ze chwyt puszcza ale przez ten ostatni miesiac duzo sie zmienilo sporo mc,rwan,podciagan etc, wiec sporo na plus poszlo jesli chodzi o sam chwyt czy przedramie szrugsy zawsze lubilem robic na duzym ciezarze,choc te troche inaczej wygladaj niz standardowe gora dol a zawsze mozna uzyc paskow czy hakow - zawsze [...]

hejka :-) WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 38/38 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/44 , 35/44 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72 OBWÓD BIODER: 102cm OBWÓD POD PĘPKIEM: 94cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89m OBWÓD TALI: 80 OBWÓD POD BIUSTEM: 88cm Siłka na dziś: Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: [...]

[...] x8 Facepull 3*25 10kg,10kg,15 kg 15 kg (kurde mniej tego zrobiłam) Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + plank góra dół x3 halfburpess x 3 rower 17 km https://youtu.be/Z5MNYGgMpac https://youtu.be/DFSNeRhtmPY https://youtu.be/opUEXP0OBFo https://youtu.be/uDWOhKvuelg [...]

[...] nie jestem pewna czy nie za ciezko i ciągnie cię do przodu. Wiosło chyba za ciezko - ale tutaj ktoś mądrzejszy niech popatrzy. Powinnam chyba lustrzankę brać do nagrywania filmów. Myślę,że z ciężarem co do MC to przesadziłam.. Zawsze brałam góra 15 kg Faktycznie co do FP bujam się nie mam stabilnego ciała. Może powinnam iść w dół z ciężarem.